26: Energie im Job: Wie Schlaf, Nährstoffe und Erholung nachhaltige Performance schaffen – mit Julian & Dr. Dirk Löffert

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00:00:13: Hey und herzlich willkommen zu WhatsApp Wellbeing, dem Podcast von Beller Hub Urban Sports Club.

00:00:19: Hier gehen wir der Frage nach wie schaffen wir es gesünder, zufriedener und besser zu arbeiten?

00:00:25: Ich bin eure Host Sandra Strauss und ich freue mich sehr dass ihr wieder dabei seid!

00:00:30: Heute geht es um Physical Wellbeing Und zwar um ein Thema, das für HR, People in Culture Teams und für Leadership immer wichtiger wird – Energie.

00:00:40: Nicht Energie im Sinne von noch mehr leisten, sondern Energie als Grundlage dafür, dass Menschen überhaupt gesund, fokussiert und langfristig leistungsfähig arbeiten können.

00:00:52: Viele Unternehmen sprechen heute über Produktivität, Effizienz, Performance- und mentale Gesundheit.

00:00:58: Aber viel zu wenig beschäftigen wir uns mit der

00:01:01: Frage

00:01:02: was Menschen eigentlich

00:01:03: brauchen,

00:01:03: um diese Leistung nachhaltig bringen zu können.

00:01:06: Genau darüber spreche ich heute mit dem Vater und Sohn Duo Julian Löffert und Dr.

00:01:10: Dirk Löfferdt.

00:01:12: Die beiden sind die Gründer von FACTS und beschäftigen sich mit moderner Ernährung Energie- und Leistungsfähigkeit.

00:01:19: Dafür haben sie passende wissenschaftlich fundierte Supplementsysteme entwickelt.

00:01:24: In dieser Folge möchte ich mit den Beiden diskutieren Was hat Energie mit echtem Wellbeing am Arbeitsplatz zu tun?

00:01:30: Herzlich willkommen Julian

00:01:31: und herzlich Willkommen

00:01:32: Dirk.

00:01:36: Hallo ihr Lieben, hallo Julian!

00:01:38: Hallo Dirk ich freue mich total, dass Ihr heute da seid und wir hatten ja schon ein wunderschönes Mittagessen zusammen und sind jetzt hier im Studio und für unsere lieben Zuhörerinnen die wissen das ja, dass wir immer total gerne mit einer Check-in Frage anfangen.

00:01:52: deswegen die Frage an euch beide was habt ihr heute schon für euer persönliches Welbing getan?

00:01:58: Hallo Sandra, also wir sind ja oder ich bin gestern mit einem Zug hier nach Berlin gekommen im Hotel übernachtet.

00:02:05: Und das klingt jetzt wahnsinnig unsächsisch aber ich habe einfach nur super gut ausgeschlafen und es ist das Beste für mich was man machen kann

00:02:12: auf jeden Fall.

00:02:15: Wie war's bei dir?

00:02:16: Ja ich versuche eigentlich meistens meine Tage relativ langweilig immer gleich zu starten am besten Früher aufstehen, rauskommen ein bisschen Bewegung.

00:02:24: Jetzt sind wir ja hier im Schönen Berlin zu besucht.

00:02:26: deswegen heute Morgen einen kleinen Spaziergang im frühen Sonnenlicht um den Block hat er schon geholfenen Tag ein bisschen energetischer zu starten.

00:02:35: Sehr gut!

00:02:36: Und wie sieht das bei dir aus?

00:02:37: Ja, also ich bin auch so Team Schlaf.

00:02:40: Leider hab' ich heute Nacht nicht so gut geschlafen und dann habe ich mir aber im Bett noch überlegt was könnte ich für Routinen machen die mir helfen gut in den Tag zu starten... ...und dann ist mir eingefallen dass ich heute morgen und ich sage es leider immer wieder aber es kommt einfach so von Herzen Pilates Reformer gemacht haben einer meiner absoluten Lieblings check-ins und das war einfach großartig diese Stunde im Reformer Studio ganz entspannt.

00:03:06: Dann war ich noch mal kurz zu Hause und hab dann ganz in Ruhe, noch einen Kaffee im Garten getrunken.

00:03:12: Und so meine Gedanken geordnet.

00:03:15: So bin ich heute hier und freu mich wahnsinnig auf das Gespräch mit euch.

00:03:20: Ich würd sagen, lass uns direkt auch anfangen damit!

00:03:24: Workout

00:03:26: Wir reden ja über ein ganz spannendes Thema nämlich Energie heute.

00:03:31: Wenn wir darüber Performance im Arbeitskontakt sprechen Was wird denn aus wissenschaftlicher Sicht oft unterschätzt?

00:03:40: Ja, ich glaub ... was wir vielleicht auch sehr oft unterscherzen ist.

00:03:43: Wenn man so ein bisschen über Performance nachdenken, das einfach ... Wir denken es ist viel ein bisschen Mindset-Motivationsthema, ne?

00:03:50: Das heißt... Ich muss diesen Hassler Mindset haben und mich motivieren, mein Schweinehund überwinden und dann performe ich eben auch, was wir meistens, glaube ich, unterschätzen.

00:04:00: ist das ja auch viel Biologie dahintersteckt und biologische Gründe darunter liegen.

00:04:05: Einer der wichtigsten, den wir vielleicht oft unterschätzen, ist tatsächlich einfach Schlafhygiene oder gute Regeneration.

00:04:12: Ich glaube, ihr kennt das wahrscheinlich alle, wie du es auch gesagt hast.

00:04:14: Wenn man keine gute Nacht hatte, man startete komplett anders in den Tag die Performance leidet auch einfach darunter.

00:04:21: Es ist schwer dich zu motivieren und ich glaub so ein bisschen, diese Awareness zu haben, dass eigentlich meine Performance auch stark ... biologisch von meinem Körper getrieben ist.

00:04:30: Zum einen natürlich durch einem guten Schlaf, zum anderen Ernährung Nutrition beim Körper die Nährstoff und die Fuel zu geben den ich eigentlich brauche und natürlich auch eine tägliche Bewegung sind so ein bisschen die unsexy Basics.

00:04:42: aber es ist halt kein Hack hier und da sondern das ist wirklich die Grundlagen.

00:04:47: Jetzt waren es ganz viele Themen schon die du angesprochen hast.

00:04:51: können wir da vielleicht in alles um bisschen in die Tiefe gehen, um zu verstehen was meinen wir damit eigentlich.

00:04:57: Auch so dass es für die Zuhörer nicht so oh Gott wie soll ich das denn auch noch alles schaffen?

00:05:02: Sondern sodass es vielleicht auch verdaubar ist und jeder für sich denkt ja das stimmt!

00:05:06: Das kann ich auch mitnehmen.

00:05:07: da kann ich tatsächlich für mich etwas anders machen.

00:05:11: Wenn man sich die wissenschaftlichen Studien anschaut dann ist wirklich der Nummer eins wenn man's Heck nennen möchte.

00:05:16: aber es sollte eine regelmäßige Routine sein tatsächlich gut schlafen.

00:05:21: Und wie mache ich das?

00:05:22: Am besten mache ich, indem ich regelmäßig versuche ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

00:05:28: Das heißt jetzt nicht dass man auch seine Party feiern soll.

00:05:31: Das darf natürlich auch immer zwischendurch sein aber dass man sich das als eine Routine so ein bisschen angewöhnt immer ungefähr zur gleichen Zeit in der Arbeitswoche zumindest schlaven zu gehen und während des Schlafes passiert eben Sehr sehr viel.

00:05:45: Letztendlich ist es so ein Selbstreinigungs- und Regenerationsprozess, der im Gehirn stattfindet.

00:05:51: Da werden viele Stoffwechselprodukte einfach abtransportiert – ich will mal sagen der Müll, den man so über den Tag angesammelt hat!

00:05:59: Der wird in der Nacht sehr aktiv abtransportsiert.

00:06:03: Und dann ist das ja so dass man durch diese fokussierte Arbeit, die ich einen ganzen Tag durch habe bestimmte Gehirnregionen überstrapaziert werden oder besonders beansprucht werden, will ich mal sagen.

00:06:14: Und da reichern sich bestimmte Stoffe an die auch wieder runter reguliert werden sollen.

00:06:19: wir kommen vielleicht nachher noch.

00:06:20: wenn wir über Stress reden spielt das eine ganz ganz wesentliche Rolle.

00:06:24: das heißt eigentlich dass was ich an so ein bisschen Energie aufgebaut habe an dem Tag, in dem ich immer fokussiert an was gearbeitet habe.

00:06:34: Dass das System nachts runterfahren kann und sich erholen kann damit ich nicht nächsten tag direkt wieder in diesen, will man sagen moderaten Stresslevel reingeratet.

00:06:43: Eigentlich mit Entschuldigung meine ich da unter.

00:06:44: es ist auch eigentlich eine super Nachricht dass der Körper das von ganz alleine macht.

00:06:49: Also wenn wir hier über Hex reden Ich glaube so ein bisschen das Bild, dass wir vom Körper haben ist viel zu mechanistisch gesehen.

00:07:01: Ich kann was reparieren, indem ich irgendwas mache.

00:07:03: Aber das ist natürlich auch gar nicht notwendig, weil unser Körper macht das schon für uns selbst.

00:07:08: Das ist ein System, das sehr fein ausbalanciert ist und das einzige worauf wir achten müssen, dass wir es nicht übertreiben in eine bestimmte Richtung entweder zu viel Stress oder auch zu wenig Belastung – ist auch schlecht -, dass man wirklich immer ein bisschen das Gefühl für seinen Körper hat die Balance zu finden.

00:07:26: Und das reguliert der Körper wunderbar selbst!

00:07:29: gelebte Biologie.

00:07:31: Ja, auf jeden Fall!

00:07:33: Das war der Schlaf?

00:07:34: Dann hattest du noch Ernährung

00:07:36: genannt

00:07:37: und Bewegungen.

00:07:39: Wollen wir da vielleicht auch ein bisschen paar Beispiele für geben?

00:07:42: Ja also Bewegung ist wenn man jetzt über Entspannung nachdenkt es vor allen Dingen ja wie ich mal sagen diese Aerobiebelastung.

00:07:52: das heißt Wenn ich mich nicht verausgabe, sondern eher so im karteobaskuläre Gesundheit trainiere indem ich immer auf einem Level brauche wenn jetzt zum Beispiel Schocken gehe dass ich mich noch irgendwie unterhalten kann.

00:08:04: Das ist so ein vernünftiger Level.

00:08:06: das ist das was eigentlich gut auch für unsere mentale Performance ist.

00:08:11: Zum einen wirkt es auch wieder auf die Stressregulation sehr vorteilhaft Zum anderen fördert es die Durchblutung, das heißt und es werden bestimmte Faktoren angeregt womit auch mal die Plastizität im Gehirn, was man so schön als Neuroplastizid beschreibt unterstützt.

00:08:31: Und das hat vielleicht weniger Einfluss auf Kognitionen und dass man sich dann wirklich an kluger Leistungen liefern kann.

00:08:39: Aber wir alle spüren das ja.

00:08:40: Wenn wir eine schöne Laufrunde gemacht haben, sind wir irgendwie entspannter und positiver in der Stimmung.

00:08:47: Und das macht uns natürlich auch leistungsfähiger.

00:08:49: Das ist so der positive Nebeneffekt.

00:08:52: Macht uns nicht klüger aber macht uns produktiver natürlich.

00:08:57: Kann ich dieses leichte Joggen ersetzen mit Spazierengehen?

00:09:01: Ja durchaus auch!

00:09:03: Also, Julian hat es gerade angesprochen.

00:09:06: Was er morgens versucht zu machen ist ein Super-Tipp.

00:09:09: Ist einfach morgens beim ersten Tageslicht rauszugehen und einen Spaziergang zu machen.

00:09:13: Es müssen nur zehn Minuten sein, fünfzehn Minuten sein.

00:09:15: Der Grund dafür ist ja alle Lebenjahmen ... Hat man vielleicht schon mal Gehörzikatiane Rhythmen?

00:09:20: Das heißt so diese innere biologische Uhr.

00:09:22: Wir sind da ein bisschen unterschiedlich.

00:09:24: Es gibt die Lärchen, das gibt die Oilen, die eher später dran sind.

00:09:29: Aber was man letztendlich versucht zu machen, ist einmal diesen Reset-Knoff zu drücken und so sagen jetzt ist Tag.

00:09:35: fange ich an, was zu machen?

00:09:37: und da ist einfach Licht am Morgen.

00:09:38: Und am besten natürlich draußen das Beste, was man machen kann.

00:09:42: Also das resettet letztendlich so ein bisschen diese innere biologische Uhr und da reicht auch einen Spaziergang aus.

00:09:49: Ja und leider ist es ja immer wieder so oder ich erlebt es dass viele Menschen funktionieren einfach so schaffen's durch den Alltag, durch die Beruf fühlen sich aber dauerhaft in so einem Low Battery Modus.

00:10:03: Was passiert eigentlich körperlich und auch mental, wenn der Zustand einfach so akzeptiert wird?

00:10:08: Und zum Normalzustande wird.

00:10:10: Ich glaub das ist ein bisschen das Problem weil tatsächlich, wenn man z.B.

00:10:14: Schlafdefizit hatten jetzt sagt okay ich muss viele Seite sagen ja gut ich brauch halt einfach nur sechs Stunden schlafen.

00:10:19: diese sieben acht Stunden sagt jeder immer.

00:10:20: aber ich fühl mich ok.

00:10:23: im Endeffekt Der Körper zeigt einem oder die Selbstwahrnehmung nimmt es ab indem man sich daran gewöhnt hat.

00:10:30: Es ist eigentlich ein Normalzustand, wobei trotzdem Leistung einfach weiter abfällt.

00:10:35: Man merkt es nur nicht so, weil man das als normalen neuen Normalzustand irgendwie akzeptiert.

00:10:40: Aber was im Endeffekt passiert ist ich werde viel reaktiver statt proaktiv zu sein gerade im Arbeitskontext natürlich wenn ich irgendwie viel strategischer Arbeit leisten muss für Kollaboration mit anderen Teams machen muss.

00:10:51: klar meine Arbeitsqualität sinkt einfach und ich nehme's vielleicht nicht einfach so wahr Wobei man da natürlich auch mal ein bisschen, ist natürlich viel Stress getrieben.

00:10:59: Wie Dirk anfangs auch schon gesagt hat, Stress ist immer ein großer Faktor und ich glaube dann muss man so ein bisschen differenzieren zwischen schlechten.

00:11:05: im guten Stresses gibt es natürlich auch guten Stress.

00:11:07: So ein bisschen akkuter Stress.

00:11:10: Keine Ahnung das ist jetzt irgendwie eine Quartalsende.

00:11:12: Das ist die Deadline von meinem Projekt etc.

00:11:14: Ist natürlich auch ein Stress der uns hilft ein bisschen besser zu fokussieren zum mobilisieren also auch nützlich sein kann.

00:11:21: Problem ist eher wenn das wirklich chronisch wird.

00:11:25: Man kennt es auch in manchen Unternehmen.

00:11:26: Ressourcenplanung ist nicht immer so super da, und dieser chronische Notfallstand von wegen ... Wir müssen jetzt immer leisten, wir sind immer irgendwie unterbesetzt.

00:11:36: Das ist halt dann, wenn's gefährlich wird einfach weil du die Leute ausbrennst und du da in diesen chronischen Dauerstress ein bisschen diesen Low Battery Mode ständig drin bist.

00:11:46: Und der Körper kann sich nicht mehr regenerieren und zeigt das ihr dir irgendwann auch.

00:11:50: Dann gehen Krankenstände hoch etc.

00:11:54: Ja, ich glaube einen Punkt der mir wichtig ist.

00:11:58: Wenn man so in diesem ständigen, wie du gesagt hast Low Battery Mode ist und das eher chronisch ist dann sollte man auf jeden Fall auch mit einem Arzt aufsuchen weil es gibt natürlich jetzt nicht nur die mental gefühlte Low Energy Es gibt auch manchmal organische Ursachen einfach dafür.

00:12:14: Es kann so was einfaches sein wie ein Vitamin B-Zwölfmangel oder einen Ferritinmangel, Eisenmangel.

00:12:19: Aber es kann natürlich auch andere Ursachen haben wie eine chronische Infekt, ne chronische Entzündung die eine organische Ursache hat, die auch dazu führt dass ich mich einfach missarabel fühle und morgens schlecht aus dem Bett rauskomme und eigentlich schon mit so einem Gefühl in den Tag reinstarrt wo ich sage eigentlich möchte ich direkt wieder zurückgehen.

00:12:37: also dann würde ich sagen wenn das übern längeren Zeitraum anhält sollte man auf jeden Fall auch mal einen Arzt aufsuchen.

00:12:44: Was würdest du sagen, ist ein längerer Zeitraum?

00:12:47: Also vier Wochen würde ich dann schon anfangen darüber nachzudenken.

00:12:51: also wäre das vor allen Dingen auch gegenüber dem vorherigen Zustand sich abrupt verändert hat und dann einfach auch manchmal ja auch wieder einen guten Tag dabei und dass dann der Regel wirklich sich über vier fünf Wochen hinsieht.

00:13:06: dann würde ich auch mal zum Arzt gehen das abklären lassen.

00:13:10: Aber ansonsten ist es natürlich so, dass Stress ständige Anspannung im Job uns natürlich auch in den geringen Energiemodus reinzieht und da spielen natürlich viele Faktoren eine Rolle.

00:13:23: Wie bochemisch kann man das natürlich super gut erklären gerade wenn wir vielleicht über Stress reden?

00:13:29: Jeder hat wahrscheinlich schon mal von Cortisol gehört.

00:13:31: Das ist jetzt nicht unbedingt was Schlechtes.

00:13:33: Es hat auch etwas Gutes weil es ja auch anti-entzündlich wirken kann.

00:13:36: nur wenn es dauerhaft erhöht ist Dann gehen wir eher in so diese Stressreaktion, diese Fight- oder Flight-Reaktionen und dann kann ich nicht mehr rationalisierte gute Entscheidungen treffen im Shop.

00:13:51: Geschweige denn produktiv arbeiten wenn ich komplett runtergezogen bin davon.

00:13:56: Wie kann ich feststellen wo mein Cortisol Level gerade ist?

00:14:02: Also ich würde sagen das hängt nicht nur damit zusammen dass man low energy fühlt sondern dass man auch tatsächlich immer mehr Fight- und Flight-Modus ist, dass ich leicht überregbar bin, impulsiver Hand habe.

00:14:17: Das hat letztendlich mit der Regulation im Gehirn zu tun.

00:14:22: Wir haben jetzt eine Kamera, also das Stirn hier vorne, präfrontaler Cortex nennt man das.

00:14:27: Das ist ja bei uns anders als bei den meisten anderen Lebewesen sehr gut ausgebaut.

00:14:33: Und da finden alle diese exekutiven Funktionen statt.

00:14:37: Arbeiten fokussiert.

00:14:38: Ich denke über mein Projekt nach ich treffe Entscheidungen, das ist letztendlich dieser Prozess.

00:14:45: und je mehr ich mich anstrengen und über den Tag da fokusiere, desto höher steigt letztendlichen dieser Level der dieses System überfordert und auf das sogenannte limbische System übergeht.

00:14:57: Und das ist das wo man letztendliche diese impulsiveren Reaktionen hat.

00:15:02: Man kann biochemisch tatsächlich erklären dass Entscheidungsqualität mit zunehmendem Stresslevel tatsächlich schlechter werden.

00:15:09: Das hat nichts mit Willenskraft zu tun oder ich muss mich nur am Riem reisen, dann wird das besser sondern das hat eine rein biologische Ursache mit der man das sehr gut erklären kann.

00:15:19: deswegen muss man das auch unbedingt berücksichtigen.

00:15:22: Da ist vielleicht auch interessant heutzutage, kann man sowas auch relativ... einfach selber messen.

00:15:28: Gerade wenn es ein bisschen darum geht, wie regeneriere ich mich?

00:15:32: Wie regeneriert sich mein Körper basierend auf der Belastung die ist hat das kann viel Stress sein, das kann Schlaf, Krankheit etc.

00:15:41: Wir haben heutzutage oder viele tragen ja auch immer mehr Variables, womit ich halt mein Schlaf tracken kann.

00:15:48: Und eine interessante Metric die man da viel tracken kannst ist eben die Herzratenvariabilität, die im Endeffekt so ein bisschen die Schwankung zwischen zwei Herzschlägen aussagt.

00:15:59: und dies eben wenn sie sehr hoch ist heißt das sein Körper regeneriert sich sehr gut und kann eben sehr gut von diesen Belastungen in Ruhe Regenerationsmodus gut schalten wenn die aber relativ niedrig ist.

00:16:10: Es war ein bisschen unterschiedlich von Person zu Person, das heißt es ist eher wichtig sich da so'n bisschen die Trends anzugucken und wenn sie sehr niedrig isst und vor allem über konstante Zeitraum niedrig iß oder runter geht, dass einfach auch ein Anzeichen dafür, dass man Körper sich eben nicht mehr gut regenerieren kann, dass die Belastung zu hoch ist und die Regenerationsphasen eben zu kurz oder zu niedrig oder nicht qualitativ genug sind um eben diese Belastungen auszugleichen mich wieder zu regenerieren Das ist was, was man sehr einfach mit einem Armbahnen, einem Regen und einer Watch heutzutage tracken kann.

00:16:43: Und eigentlich auch ein relativ guter Vorhersage ist auch, um einfach so'n bisschen ... Man sollte immer auf seinem Körper hören, aber das ist vielleicht auch noch mal so n Tool, wo man's auch n bisschen quantifizieren kann zu Hause.

00:16:54: Einfach sieht es, wenn ich jetzt wirklich nen Trend hab, wo eben über vier Wochen hinweg diese Metric halt weiter nach unten geht.

00:17:00: Ist das wirklich ne Anzeichen?

00:17:02: Irgendwas passt da nicht mehr.

00:17:04: Es ist entweder eine Überlastung, es vielleicht auch ein Frühwarnsystem für Krankheiten.

00:17:09: Man kann auch einen Burnout damit relativ gut vorhersagen irgendwann, beispielsweise als Frühwärnsystem.

00:17:15: Dirk du hast das gerade schon so ein bisschen angesprochenes Thema gute Entscheidungen, Energiehaushalt und Regenerationsfähigkeit.

00:17:23: Gibt es daran Zusammenhang?

00:17:26: wenn ich weiß, dass es da einen Zusammenhang gibt.

00:17:28: Was bedeutet das für die Arbeitswelt?

00:17:30: Für mich im Arbeitsleben, für eine Führungskraft in dem Arbeitsleben zu wissen ja was mache ich damit?

00:17:36: Ja ganz genau.

00:17:38: Also es ist tatsächlich so.

00:17:40: also kommen wir vielleicht auf das Beispiel schlaft zurück, was jetzt natürlich außerhalb des Firmenlebens hoffentlich liegt.

00:17:50: Jeder hat schon von den unterschiedlichen Schlafphasen gehört.

00:17:53: Und die Rehmenschlafphase kann auch jeder heute mit ner Variable irgendwo ein bisschen so trecken und was da stattfindet, da findest du diese emotionale Erregbarkeit über den Tag, über Stadt gefunden hat.

00:18:04: also wenn man über Stress wieder regt dann wird das System wieder runtergefahren.

00:18:10: Das heißt wenn ich gut geschlafen habe nicht noch nachts irgendwelche Meetings hatte oder Video Calls abends um acht Uhr und mich meine Arbeit dann in Dauerschleifen letztendlich nachdenken lässt.

00:18:23: Dann kann ich mich erholen, kann es runterfahren und habe da natürlich physiologisch gesehen eine ganz andere Grundlage für eine Entscheidung.

00:18:32: Wenn das sich biochemisch anschaut weiß jetzt nicht bin ich zu sehr ins Detail gehen.

00:18:37: wenn ich morgens anfange und konzentriert arbeite ein Meeting nach dem anderen habe, will ich mal sagen.

00:18:43: Und dann sind ja auch nicht alle Meetings immer einfach.

00:18:46: Da gibt es ja auch manchmal Stresssituationen, schwierige Situationen die man managen muss, unangenehme Entscheidungen die man vielleicht treffen muss.

00:18:54: Das addiert sich über den Tag und das kann man tatsächlich biochemisch messen weil es gibt so einen Bodenstoff oder einen Vorläufer davon Clutamat Nennt sich der, und der sammelt sich im Stirn hier an über den Tag.

00:19:09: Das kann man richtig messen.

00:19:10: Und das korreliert mit der Intensität der Arbeitsbelastung die ich habe.

00:19:15: Wenn ich nicht in der Lage bin das abzubauen und wieder zu regenerieren dann bin ich immer mehr in diesem reaktiven Modus.

00:19:22: D.h.,

00:19:22: Ich treffe Entscheidungen nicht mehr wohl durchdacht sondern ich treffe die Emotionale, ich treff es sie impulsiver und das sind halt nicht unbedingt die rational besten Entscheidungen.

00:19:32: also Wenn der Tiger so um die Ecke schaut, mache ich vielleicht in dem Moment nicht die beste Finanzentscheidung.

00:19:40: Ich meine das kennen wir alle immer selber in den Situationen gewesen oder mit Kollegen oder Chefs zusammengearbeitet wo das passiert ist.

00:19:49: Jetzt übersetzte es gerade in meinen Arbeitsalltag Welche Form von Pause, wie lange muss die Pause sein?

00:19:57: Verbringe ich meine Pause am besten.

00:19:59: Damit ich es trotzdem schaffe über so einen acht-Stunden-Tag verteilt auch am Ende des Tages noch Entscheidungen zu treffen oder sollte ich eher sagen abends treffe ich keine Entscheidung mehr und mache administrative Aufgaben.

00:20:12: Ja tatsächlich ein bisschen was vom beiden wenn... Was ich mit meinen Teams mache sind tatsächlich eher wichtige Entscheidungsmeetings in den Vormittag einzulegen.

00:20:24: Dass man sagt, zehn, zwölf, dreizehn Uhr?

00:20:28: Das wäre so der Bereich wenn die Leute einfach noch frisch sind aber auch schon angekommen sind und in der Arbeitsgedankenwelt angekommen ist.

00:20:36: Das ist eigentlich ein sehr guter Zeitpunkt für schwierige Entscheidungen oder für intensive Meetings in denen wirklich diese Exekutivfunktionen extrem wichtig sind und dann tatsächlich administrativ arbeiten, eher so ein bisschen in den Nachmittag zu verlegen.

00:20:50: Das ist eine sehr gute Struktur wie man das machen kann.

00:20:54: Pausen ist wichtig aber eine andere oder ein anderer Faktor der sehr wichtig ist es dass man nicht zu sehr zwischen verschiedenen Tasks hin-und her zwitscht also dieses fragmentierte Arbeiten

00:21:06: sogenannte Multitasking bewerben

00:21:08: was es nicht gibt ganz genau dass man das versucht, möglichst zu vermeiden.

00:21:14: Sich Freiräume schafft und man als Arbeitgeber das auch zulässt, indem man letztendlich sagt, das ist meine Meeting-Kultur.

00:21:22: Jeder kann sich darauf einrichten und dann gibt es aber auch diese Plöcke in denen jeder für sich weitestgehend entscheiden und selbstbestimmt seine Arbeitszeit einteilen kann um dann so sagen, das is' dann meine Fokusarbeit oder die administrative Arbeit.

00:21:35: wo ich jetzt nicht zwischen drei Meetings hin und her springen muss ist ein ganz, ganz wichtiger Aspekt.

00:21:42: Und wenn es um die Pausengestaltung geht... Wenn es irgendwie möglich ist, das ist natürlich nicht in jedem Betrieb, nicht in jeden Arbeitsumfeld möglich, natürlich auch Pausen vielleicht mal an der frischen Luft zu machen.

00:21:55: Ich kann auch mal im Zweier Meeting, ich kann auch in die frische Luft gehen und was draußen besprechen Dabei gehen, also tut man auch noch ein bisschen was für den Kreislauf.

00:22:04: Kommen einem vielleicht sowieso die besseren Gedanken?

00:22:07: Hat man sicherlich die Erfahrung gemacht, das sind solche Kleinigkeiten, die aber eine sehr große Wirkung haben können.

00:22:14: In unserem Wellbeing-Kompass haben wir untersucht, was Wellbeing im Arbeitskontext heute wirklich bedeutet und was ich finde für heute besonders spannend ist.

00:22:24: Wellbeing zeigt sich nicht nur als Benefit sondern auch ob den Menschen Energie gezogen oder Energie gegeben wird durch die Arbeit.

00:22:34: Müssen wir deswegen in Unternehmen viel stärker über Energieculture sprechen und wenn ja, was bedeutet das?

00:22:40: Ich glaube auf jeden Fall auch einfach aus persönlicher Erfahrung.

00:22:45: Es gibt natürlich immer Tage, die sehr Energie geladen und dir gefühlt viel Energie geben oder eben genau der Unterschied.

00:22:52: Die Tage wo du selbst wenn es ein belastender, schwerer Tag war mit vielen Meetings und so weiter.

00:22:56: Aber man trotzdem irgendwie motiviert und einfach Energie geladen aus dem Office rausgeht aber auch eben die Tage wo man nachmittags schon fertig und müde ist und eigentlich nicht weiß wie man jetzt die nächsten drei, vier Meetings noch rausbekommt genau.

00:23:12: Und ich glaube da ist es auf jeden Fall sehr wichtig so ein bisschen die Energiebeland auch zentral in die People's Strategy mit reinzubauen.

00:23:21: Was bedeutet das dann ganz konkret?

00:23:23: Also was macht eine gesunde Arbeitskultur tatsächlich aus, wo genau das mit berücksichtigt?

00:23:30: wirst du, was du grade sagst.

00:23:31: Auf jeden Fall!

00:23:32: Ich meine wir haben ja schon so ein bisschen die Pillars angesprochen, die eben meine Performance und auch meine Energie mit beeinflussen.

00:23:41: Das ist ein Schlaf, es ist auch ne Ernährung der Nährstoffversorgung und Bewegungen.

00:23:49: Was mir z.B.

00:23:49: auch meinen Teams immer besonders wichtig ist, wenn möglich natürlich nicht zu starre Arbeitsprozesse oder Vorgaben auch zu geben.

00:23:59: Wenn im Endeffekt jeder ist ein bisschen individuell.

00:24:01: Jeder handelt sein Essen, das er kocht mitnimmt und seine Bewegung.

00:24:07: Ob es jetzt morgens in Sport ist oder man sich in der Mittagspause bewegen möchte etwas anders.

00:24:12: Und funktioniert da auch etwas anders?

00:24:15: Ich glaub, zum einen ist es da wichtig natürlich mit Rahmen so weit möglich Flexibilität zu geben.

00:24:20: Damit die Leute eben genau diese drei Sachen gut als Routine in den Arbeitsartikel integrieren können und natürlich auch vielen nicht wegnehmen.

00:24:30: eigentlich weniger sowas können wir noch mehr geben sondern gerade auch wenns Richtung Erreichbarkeit geht.

00:24:36: ich glaube dann müssen sich auch grad viel Topmanagement ein bisschen an die Nase fassen weil das natürlich auch eine Kultur ist, die so ein bisschen dann von oben nach unten getragen ist.

00:24:45: Das heißt, schreibe ich die E-Mail jetzt wirklich noch um zehn Uhr abends oder schicke ich das Deck wirklich noch am Samstag raus und suggeriere natürlich damit auch so ein bißchen, hey, ne?

00:24:55: Das is eben die Kultur und wer arbeiten wenn's nötig iß.

00:24:58: Oder schedule ich es einfach für Montagmorgen um neun.

00:25:02: Und versuche auch so'n bisschen diese Freiräume für die Regeneration zu protekten was da eben auch ganz wichtig is'.

00:25:09: Ich glaube, das ist ein ganz wichtiger Faktor.

00:25:11: Also der wird auch viel zu wenig angesprochen weil viele Leute sich direkt wieder auf irgendwelche Tools fokussieren.

00:25:17: was kann ich für Tools in die Firma einführen?

00:25:20: Was kann nicht für Programme machen damit die Mitarbeiter sich besser fühlen energiereicher arbeiten können?

00:25:29: Vielleicht ein Aspekt, der nicht immer ganz so gerne gehört wird ist das es natürlich sehr viel mit der Führungskultur und auch mit der sehr individuellen vorgesetzten Mitarbeiterverhältnis zu tun hat.

00:25:41: Und ein größter oder großer Energieräuber ist zum Beispiel wenn keine Wertschätzung im Arbeitsverhältnis gegeben wird.

00:25:49: also sind jetzt ein bisschen andere Aspekte die aber auch wieder natürlich einen biologischen Hintergrund haben, weil wenn ich wenig Wertschätzung erfahre in meiner Arbeit und Wertschädzung kann ja auch negative Kritik sein.

00:25:59: Aber ehrliche und empathisch angebrachte Kritik ist das für mich besser als wenn ich mich ständig unter Beobachtung fühle nicht weiß wie das Feedback eigentlich so richtig ausschaut.

00:26:12: Und dieses wertschätzende Verhalten fehlt dann und wenn es der Fall ist, geht natürlich auch mit Stresslevel hoch und dann bin ich auch wieder unproduktiver.

00:26:21: Ich muss auch wahrnehmen, dass unterschiedliche Mitarbeiter unterschiedlich konstituiert sind will ich mal sagen.

00:26:27: Die einsprechen besser auf das einen Feedback oder die andere Arbeitsmodalität an und dann muss sich natürlich jetzt nicht der interne Psychologe sein aber zumindest ein bisschen meine Mitarbeiter so gut kennen, dass ich auch weiß wie sie wann in welcher Situation am besten auch einsetzen kann.

00:26:44: Und das führt dazu und den Mitarbeitern auch ein wichtiger Aspekt Selbstkontrolle über ihre Arbeit geben und Verantwortlichkeit für ihre Arbeit zu geben.

00:26:53: Das sind ganz essentielle Führungsaspekte, die ich nur umsetzen kann wenn ich das wie Julian gesagt in der Führungskultur von oben nach unten vorlebe.

00:27:05: Und darauf wird viel zu wenig fokussiert weil zuviel darauf fokassiert werden.

00:27:08: Was kann ich vielleicht noch mal für ein Programmchen einbilden?

00:27:11: Aber Das macht nicht Führungsmanagement aus im Sinne von, ich gebe Energie in die Organisation.

00:27:20: Und darüber erreiche ich das

00:27:21: natürlich.".

00:27:22: Ja oder wie kann ich – also statt Programmchen gibt es ja auch häufig noch mehr Kontrolle?

00:27:26: Genau!

00:27:26: Wie kannst du mit Kontrolle einführen um das zu machen?

00:27:28: Ich finde das Schöne was ihr gerade sagt ist... Es wird ja immer wieder darüber gesprochen, wie wichtig eine gute Feedback-Kultur und Managementkompetenzen sind aber wirklich auch nochmal zu betonen einen biologischen Hintergrund, dass es nicht nur ist nice, weil wir jetzt denken das sei die richtige Führungskultur.

00:27:46: Sondern es gibt ganz faktische Wissenschaftsbeweise dahinter, dass das einfach der bessere Führungsstil ist und ich finde, das kann man jetzt nicht laut genug sagen ,dass es wirklich bei allen ankommt.

00:27:57: Es gibt gute Gründe dafür und es ist nicht ein nice to have.

00:28:00: Das geht in alle Richtungen.

00:28:02: auch Unterforderung Kann wahnsinniger Energieräuber sein.

00:28:07: Wir haben gerade schon so ein bisschen immer wieder mal über Ernährung gesprochen.

00:28:12: Und aus eurer Perspektive, welche Rolle kann gezielte Nährstoffversorgung oder auch Supplementierungen im Arbeitsalltag eingebaut werden?

00:28:22: Oder in der Firma eingebauen werden ohne dass das schnell sowas wie so ein Performance-Hack wird?

00:28:28: Ja, grad bei Hacks reagieren wir ja auch immer so ein bißchen allergisch.

00:28:32: in dem Sinne war es einfach suggeriert, es ist ein Quick Fix.

00:28:35: Das ist einfach was Einfaches mache ich und alles ist gut danach.

00:28:41: Und es ... ja... Es understated eigentlich so bisschen der Chord dahinter.

00:28:47: D.h.,

00:28:48: eigentlich sind wirklich keine Hexen, sondern Routinen die das Armbos sind.

00:28:53: Wenn wir Richtung Energy Culture und Ernährung und auch Supplementierung sprechen.

00:29:00: Eigentlich ist es da auch wieder ein bisschen dieses Achtzig-Zwanzig-Verhältnis.

00:29:04: Das sind eigentlich diese Chorsachen, wie wir schon gesagt haben, Schlafernehrung und Bewegungen die ich halt als Routine gut etablieren muss.

00:29:10: Und gerade bei der Ernährung ist das immer so ein bisschen komplexer weil man hört eigentlich immer gut warum supplementieren?

00:29:16: Wir müssen uns eigentlich nur gesund ernähren und dann kriegt unser Körper alles was er braucht und fertig.

00:29:21: Man muss sich ein bisschen tiefer damit auseinandersetzen und das haben wir ja eben als wir Fax gegründet haben gemacht gerade versuchen, Produkte zu entwickeln.

00:29:30: Die es eben dir einfach machen, deine Ernährung zu ergänzen und eben die Nährstofflücken, die du hast zu füllen.

00:29:35: Deswegen wir natürlich sehr viele Forschungen auch in diese Nährstoff lücken und die Versorgung der Leute machen.

00:29:43: Und es ist einfach so dass trotzdem im Durchschnitt viele Nähr- stoff Lücken da sind.

00:29:48: Es ist einfach nicht realistisch zu sagen ich habe immer die perfekte Ernährungen.

00:29:51: Wir wissen alle, wir haben auch mal einen stressigen Alltag Mein Gott dann hab' ich auch mal ein Meeting wieder.

00:29:56: Dann muss sich kommt natürlich auch darauf an, was für Optionen werden wir denn auch gegeben?

00:30:00: oder wie komme ich denn auch an gesunde Ernährung?

00:30:03: Vielleicht auch einfach und schnell ran.

00:30:05: Dann komme ich nach der Arbeit nach Hause vielleicht auch nicht noch Lust irgendwie groß zu kochen oder es ist einfach nicht realistisch dass wir uns immer alle perfekt ernähren.

00:30:13: Es gibt Nährstofflücken, es gibt grundlegende Unterversorgungen in Sachen wie Vitamin D, Omega-III super wichtig für eine Gehirngesundheit, eine Herzgesundheit Magnesium Und auch was das viel unterschätzt wird aber auch viel mehr Awareness zum Glück wiederbekommt, z.B.

00:30:29: auch einfach Ballaststoffe.

00:30:30: Wir haben im Schnitt eine Ballaststofflücke von knapp zehn Gramm und Ballaststoppe sind eigentlich so ein bisschen das Nährstoff der am besten uns noch supporten kann.

00:30:40: Unser Darm-Mikrobiom anfüttert die Darmhirnachse supporten können Und lustiger interessanterweise eben auch Studien rausgekommen sind dass es eine der besten Prävention für bestimmte Krebsarten ist.

00:30:51: Das heißt da Ernährung ist super wichtig in vielen Aspekten wie unser Körper funktioniert und im Idealfall ernähre ich mich immer perfekt.

00:31:00: Und gut, das ist auch interessant.

00:31:02: natürlich kann man sowas dann auch in den Arbeitskontext mit integrieren richtig?

00:31:05: Ich mein es gibt immer mal einen Obstkorb Ist auch nicht schlecht sind aber trotzdem auch viele Nährstoffe die da nicht integriert sind.

00:31:13: Dann gibt's die Süßigkeiten-Schublade.

00:31:15: Es ist vielleicht auch ein Ansatz zu sagen okay Kann ich vielleicht auch so eine Nährstoffversorgung irgendwie im Unternehmen bereitstellen um eben ne andere Option neben denen die schon habe zu geben.

00:31:26: Ja, genau.

00:31:26: Das ist ja auch meine Verantwortung als Arbeitgeberin mir zu überlegen was möchte ich damit eigentlich erreichen?

00:31:31: Und mein du hast gerade gesagt es ist kein Hack weil ich nehm das nicht und kann dann nochmal drei Stunden länger arbeiten sondern du hast von Routinen gesprochen und wir wissen ja auch wie wichtig Ernährung auch fürs Denken ist.

00:31:43: Wir haben uns ja so ein bisschen beim Mittagessen drüber unterhalten dass vielleicht jetzt die Gummibärchen schön sind aber vielleicht nicht der beste Snack auf der anderen Seite nicht die Leute bevormunden möchte, was sie essen sollen.

00:31:58: Aber dass man vielleicht dann tatsächlich – und das fand ich einen sehr guten Vorschlag von dir Sandra – zu sagen ja, ich gebe auch die Gummibärchen weiterhin für die Snack-Schublade oder ich gebe vielleicht weniger davon und subventioniere gesundes Essen präferiert.

00:32:12: Ich biete auch die Currywurst noch zum Mittagessen an.

00:32:15: Wer es dann gerne haben möchte soll es um Gottes Willen ja auch nutzen.

00:32:20: Aber ich führe vielleicht dahin, dass es leichter ist sich für gesunde oder gesündere Entscheidungen selbst zu motivieren.

00:32:27: Das fand ich ein sehr interessantes Aspekt.

00:32:29: Ich glaube das sollte man wirklich auch betonen.

00:32:32: Ja wir haben ja auch darüber gesprochen und das können wir auch gerne hier nochmal machen.

00:32:34: wer ist eigentlich verantwortlich für die gesunde Ernährung?

00:32:39: Oder bin ich selber dafür verantwortlicht?

00:32:41: welcher Verantwortung trägt die Arbeitgeberin für die Ernährungs?

00:32:44: Wie seht ihr das?

00:32:46: Ja, zunächst mal bin ich für meine Mitarbeiter auch für ihr Wohlbefinden verantwortlich richtig.

00:32:53: Ich kann natürlich jetzt nicht Sorge tragen was über das Arbeitsumfeld hinausgeht aber Arbeits- und privates Umfeld was gesundes Leben oder gesunden Lifestyle angeht überschneidet sich ja Und da bin ich als Arbeitgeber natürlich verantwortliche dass ich Impulse setzen kann die dem Arbeitnehmer vielleicht auch in seinem Privatleben dann überzeugen und zum allgemeinen gesünderen Verhalten anregen.

00:33:20: Keiner kommt gerne ohne Energie oder gut gefühlte Energie zur Arbeit, und keiner geht gerne zu Arbeit wenn er sich nicht gut fühlt.

00:33:29: Und das hat viel Überführungskultur, die wir für ihn angesprochen haben natürlich zu tun Teamkultur zu tun wo ich sehr viel über Führungsverhalten tun kann, aber ich kann natürlich auch aufklären.

00:33:41: Bei einem meiner alten Arbeitgeber zum Beispiel war es so dass es Gesundheitstage gab und das war dann tatsächlich ein zwei drei Tage Programm für fünfhundert sechshundert Mitarbeiter am Standort wo dann Fitness Trainer gekommen sind die dann Beratungen gemacht haben Ein Schimm sogar in der Firma war oder das natürlich auch Arbeitgeber, Schim Abos zum Beispiel an ihre Arbeitnehmer geben können.

00:34:07: Einfach zu sagen wir geben dir das frei für dich vor.

00:34:10: free weil sie wissen dass ihr was Gutes damit bewerken könnt und dann ist natürlich auch diese Bejahre geringer das auch anzunehmen und das auch aktiv zu unterstützen, indem auf Freizeit während der Arbeitszeit für Informationen und Informationen für einen gesunden Lifestyle angeboten werden kann.

00:34:32: Und dass entsprechend vorbereitet wird damit man ein hochqualitatives Angebot auch den Mitarbeitern zur Verfügung stellt.

00:34:38: Damit demonstriere ich als Arbeitgeber mir ist es wichtig und du bist nicht nur dazu da deine Projekte hier abzuarbeiten sondern ich interessiere mich für dein Wohlergehen Und ich möchte dir auch positive Impulse mit auf den Weg geben.

00:34:57: Also es ist ein klares Sowohl als auch?

00:34:59: Ja, natürlich wie immer!

00:35:01: Ich möchte einmal kurz so in People-Team reingucken die ja häufig für das Thema Wellbeing verantwortlich sind.

00:35:08: und was wäre aus eurer Sicht der wichtigste Perspektivewechsel für HR Teams?

00:35:14: welche Frage rund um das Thema well being sollte ab morgen anders gestellt werden?

00:35:22: Ja, also sind sehr pragmatische Anleiten wie wir vorhin gesprochen haben über wie strukturiere ich einen Arbeitstag.

00:35:31: Ich denke da kann sich ein People-Team auch gestaltend in der Firma in den Fokus bringen und versuchen bestimmte Kulturen oder bestimmte Abläufe zu implementieren.

00:35:47: Auf der anderen Seite aber eben auch auf diesen Energieaspekten, den du fürhin oder dem wir ganz am Anfang des Gesprächs angesprochen haben bevorzugt zu schauen und zu sagen was sind Maßnahmen die ich einsetzen kann.

00:36:00: Was sind aber auch Kulturaspekte die ich einsetzen kann?

00:36:04: wie wenn jemand Freizeit hat und drei Wochen Urlaub nimmt?

00:36:08: dann muss diese Person auch als Führungskraft nicht unbedingt ständig erreichbar sein.

00:36:13: Das gehört zu einem guten Arbeitsverhältnis durch und da hat natürlich HR einen starken Aspekt, solche Dinge anzuregen und umzusetzen.

00:36:26: Diese ständige Erreichbarkeit ist eine der schlimmsten Unkulturen die man haben kann weil es die Leute ständig in diesen Stresslevel wieder hineinbringt.

00:36:38: und dann eben diese Phase, die wichtig ist für Regeneration auch für emotionale Regenation der sich wieder frisch an die Arbeit kommen kann.

00:36:47: Dieses Bewusstsein zu schärfen das das absolut notwendig ist sehr wichtig und ich denke da können People Teams einen großen Einfluss nehmen in der Firma Also

00:37:01: im Prinzip Arbeitsstrukturen und Prozesse in Frage zu stellen, die wir für ganz lange, für ganz richtig und selbstverständlich gehalten haben.

00:37:08: Ja ja so ein bisschen diese vielleicht auch deutsche Unart dass man sagt ich klänze besonders dann wenn nicht vorgeben kann der sich wahnsinnig viel gearbeitet habe.

00:37:17: Ich finde es eigentlich besser, wenn man sagen kann ich hatte mehr Freizeit weil ich sehr effektiv gearbeitet habe oder ich kann meine Arbeitszeit viel freier selbst gestalten.

00:37:27: Weil ich sehr fokussiert die wichtigen Themen abgearbeitet bekomme und dann hab' ich auch wieder mehr Zeit für Interaktion mit meinen Teamkollegen, kann neue Ideen entwickeln und voranbringen da ich glaube da lebt eine Firma wesentlich besser davon, wenn das möglich ist.

00:37:41: Es gibt natürlich auch so ein paar andere Sachen, wo man darauf achten kann.

00:37:46: Zum Beispiel in der modernen Belüftungstechnik – wie sieht es mit Kohlendioxid aus?

00:37:53: Das Frischluft einfach zuvor ausreichend vorhanden ist.

00:37:58: Man kann das auch monitoren und hat Einfluss auf die Energie wieder und auf das Arbeitsverhalten.

00:38:04: Man lüften, wie gesagt mal vor die Tür gehen.

00:38:08: Wenn es nur ums Hausarbeitsgebäude ist und eine kleine Runde zu laufen, sich mit zwei oder drei Leuten in einem Gespräch in der Tee-Küche zu treffen und sich abzulenken, einfach aus diesem Modus der Übererregbarkeit oder Überarbeitung rauszukommen und sich ein bisschen runterzufahren und dadurch auch wieder Kraft zu schöpfen.

00:38:28: Und das kann ich natürlich als People-Team auch steuern, indem ich solche Rückzugsorte oder Örtlichkeiten anbiete.

00:38:35: Vielleicht auch mit Annehmigkeiten wie eine netten Kaffeemaschine oder einen Matscher.

00:38:43: Einfach den Leuten da auch ein bisschen denen... Rückzugsmöglichkeit, Ruhoräume zu geben wenn ich im Großraumbüro arbeite.

00:38:51: Ich muss jetzt auch mal fokussiert arbeiten was vielleicht in der Arbeitsumgebung nicht immer ganz einfach ist und ich möchte meine Kopfhörer nicht die ganze Zeit fürs Noisecanceling tragen dass ich mich dann auch meinen Ruheraum vielleicht zurückziehen kann und da fokussiert arbeiten können.

00:39:04: Das sind so Angebote, die Arbeitgeber an ihre Arbeitnehmer natürlich machen können, die zu einem produktiveren Arbeiten beitragen.

00:39:11: aber der Erholungsaspekt ist dann natürlich immer oder der Pausenaspekt es da ganz essentieller dabei.

00:39:19: Was glaubt ihr?

00:39:19: Welches Unternehmen wird langfristig erfolgreicher sein?

00:39:22: Die, die wirklich rausfinden wie kann ich meine Menschen maximal optimieren akzeptieren und einen anderen Weg finden wollen, wie man nachhaltig leistungsfähig sein kann.

00:39:35: Ja ich finde diese ganzen Optimierungswahlen auch manchmal ein bisschen problematisch weil wir gehen einfach so ein bisschen davon aus.

00:39:41: vielleicht wenn man so ein bissel mit einer Sportanalogie auch ansieht.

00:39:44: es geht nicht darum ständig sprinten zu können.

00:39:47: dass sich wirklich die Leute darauf pusher okay ihr müsst jetzt top performen ihr müsst uns jetzt unendlich leisten Kann man mal machen, klar.

00:39:55: Man hat nur wie gesagt deine Deadlines oder Projekte Quartals enden ist das auch okay aber keiner hält es wirklich langfristig aus.

00:40:02: dass wirklich auf der längere Zeit zu machen ist eher wie ein Marathon richtig.

00:40:07: Das heißt ich brauche meine meine Leistungsträger die das auf einem konstanten Level lang und langfristige auch erhalten können Und da geht's natürlich auch darüber.

00:40:17: darum kann Ich diese Leute dabei optimal unterstützen Und eben diese, wie wir schon gesagt haben, Freiräume geben.

00:40:25: Sich selber dabei zu unterstützen.

00:40:26: Diese Hilfe an die Hand geben.

00:40:29: Dass sie diese Leistungen langfristig und natürlich auch gerne langfristigt leisten können.

00:40:33: Weil nur so retain ich dir auch.

00:40:35: Ansonsten irgendwann habe ich diese Kultur ... Auch diese Burnout-Kultur und Detjourn meiner guten Leute geht halt auch hoch.

00:40:43: Das ist keine nachhaltige Strategie in dem Sinn.

00:40:46: Also Team Nachhaltigkeit?

00:40:48: Richtig!

00:40:50: Gut.

00:40:51: Wird die nächste Performance-Revolution tatsächlich dann weniger digital, sondern viel mehr biologisch sein?

00:40:58: Ist so ein bisschen... Ja, gute Frage wirklich!

00:41:03: Weiß ich auch gar nicht so richtig wie ich die beantworten soll.

00:41:07: Das ist zum einen was wär

00:41:10: vielleicht ne

00:41:10: gute Antwort.

00:41:12: Ich glaube das hat sich so n bisschen zweischneidig geschwert und so'n bisschen diese Balance wiederzufinden ist richtig und wichtig.

00:41:20: Perfomenskultur, da muss man sicherlich auch über künstliche Intelligenz heute ganz stark sprechen.

00:41:25: Und eigentlich wiederholt sich das für mich ein Segen zum Arbeiten und man kann extrem viel produktiver mit künstlicher Intelligenzen und den Tools die es dafür gibt werden.

00:41:39: aber es hat natürlich auch einen Nachteil.

00:41:42: der große Nachteile ist das was ich über die Jahrzehnte immer mit neuen technologischen Entwicklungen gesehen habe dass je produktiver man wird, desto mehr macht man hier auch wieder.

00:41:52: Das heißt ich muss mich auch mit mehr Themen gleichzeitig auseinandersetzen und das kann natürlich auch wieder überlasten.

00:41:59: Ich werde auf der einen Seite viel Arbeit abgenommen weil ich viele Dinge einfach produktiv machen kann.

00:42:03: Auf der anderen Seite kann ich aber eben auch mehr machen.

00:42:07: Was ich auf der Arbeitsseite sehe was man beobachten muss und da auch als HR-Team vielleicht ein ganz spezifischen Fokus darauf haben muss Dass Leute die produktiver werden, das sind keine Maschinen.

00:42:20: Also ich muss sie nachhaltig irgendwie schützen können auch davor.

00:42:26: Der große Vorteil glaube ich mit den digitalen Tools.

00:42:30: Julian hat so ein was ganz normales gesagt dieser Herzfrequenz Variabilität und man kann halt oder ich kann auch mittlerweile mit meiner Watch oder welchem Fitnessband auch immer meine Schlafqualität messen.

00:42:43: also Ich kann bewusster mit den digitalen Tools umgehen und die für mich nutzen, solange ich es nicht als ein Optimierungstool für mich selbst begreife.

00:42:54: Also ich würde auch dann wieder diese Übersteigerung in – ich muss jetzt genau auf die Messwerte gucken und wenn ich das nicht hinbekomme… muss ich dieses Unjenes machen.

00:43:03: und diese Extremoptimiererei führt dann natürlich auch zu einer Überforderung, ob ich das so empfinde oder nicht.

00:43:10: Aber es wird jetzt auch wieder über den Stresslevel gemessen sein.

00:43:15: was es allerdings auf der anderen Seite hilft und da wird's dann glaube ich ein bisschen zur biologischen Revolution ist dass dadurch das Bewusstsein dafür steigert und man es vielleicht besser verstehen kann wie unser Körper auf bestimmte Umweltreize reagiert Wie eben Stress, lange Meetings.

00:43:33: Viel Alkohol trinken.

00:43:34: Der HRV währt auch in den Keller absolut und ich glaube schon dass es auch ein biologischen Aspekt für die Leute hat weil sie anfangen werden mit der Zeit immer bewusster... ...mit ihrem eigenen Körper umzugehen weil Sie's besser verstehen können wie die Biologie funktioniert.

00:43:51: das wird jetzt keiner wird ein Mediziner oder eine Biologe deswegen werden.

00:43:55: aber ich werde anfangen das besser verstehen zu können.

00:43:59: Und da macht natürlich, digital Revolution, will ich mal sagen und biologische Revolution zusammen.

00:44:06: Weil ich dann ein besseres Verständnis für meinen Energie-Level bekommen kann, für mein Performance-Levl bekommen kann... ...für mein Wellbeing also dass sich das letztendlich ein bisschen ganzheitlicher betrachten kann wie ich lebe und wenn ich etwas verstehe bin auch viel bereiter etwas umzusetzen.

00:44:24: Jetzt du hast es gerade angesprochen über Forderungen, weil das so viele Themen sind und so viele Sachen die ich selbst optimieren kann.

00:44:30: Und ich möchte es aber vielleicht auch doch reduzieren.

00:44:33: Ich höre da immer wieder in meinem Umfeld und auch von Kollegen dass es schon eine Überforderung ist grade mit den ganzen Variables.

00:44:41: Aus eurer Sicht gibt's da vielleicht so ein KPI, einen bestimmten Wert auf den ihr euch konzentrieren würdet oder womit ihr anfangen würdet um wirklich Menschen auch aus der Überforderung rauszuholen und sich dem Thema dann gar nicht mehr stellen wollen.

00:44:55: Also ganz klar den Einwert, den wir besprochen haben, der sogenannte HRV-Wert Das ist der ultimative Messpunkt für wie gut fühle ich mich?

00:45:06: Wie ausgeglichen bin ich?

00:45:09: Der Grund dafür ist, wir haben so ein Nervensystem Sympathikus-Parasympathicus.

00:45:14: Die arbeiten ein bisschen gegeneinander.

00:45:16: Der Sympatikus ist der ich kämpfe und flüchte und der Parasympathicos ist so der Ich verdauere und bin so ein bisschen komm in die Ruhe.

00:45:25: oder einen Vargus nerv hat man vielleicht gehört.

00:45:28: Und dieser Vargusnervtonus bestimmt letztendlich diesen HRV-Wert.

00:45:33: Da kommt diese HRV Wert her, wie variabel die Herzschläge oder die Frequenz zwischen zwei Herzschlegen ist und das wird stark von dem Vargustonus bestimmt.

00:45:42: Das gibt mir ein unmittelbares Maß, wie entspannt bin ich tatsächlich?

00:45:47: Und das kann ich nicht beeinflussen, indem ich jetzt mal gerade kurzfristig eine Artentechnikübung mache!

00:45:54: Das ist ein systemischer Ansatz.

00:45:56: Also das ist ein Wert, auf den ich einen großen Wert legen würde.

00:46:00: und vielleicht noch ein zweiter Wert wenn es einfach auch um die körperliche Fitness geht, der auch einfach eine Voraussetzung dafür ist dass ich mich wohl fühle, dass ich nicht positiv gestimmt fühle.

00:46:11: Ist ja sogenannte VO-II Maxwert was letztendlich bedeutet, wie viel Sauerstoff können meine Zellen aufnehmen und in Energie umsetzen.

00:46:21: Und das ist ein Wert der auch einen sehr guter Predictor für allgemeine Lebensqualität und Lebensspanne sogar.

00:46:29: Also wer einen hohen VO-II Max wert hat, hat eine geringere Sterblichkeitswahrscheinlichkeit.

00:46:36: Das korreliert direkt.

00:46:39: also es sind zwei sehr hoch qualitative Messwerte, auf die ich mich fokussieren würde

00:46:44: Und die auch beide mit diesen Variables unterschiedlichster Formen gemessen werden.

00:46:47: Richtig, richtig.

00:46:49: Also der VW II Max-Wert jetzt vielleicht nicht so super genau wie wenn ich in ein Studio gehe und das ärztlich messen lasse.

00:46:56: aber letztendlich kommt es ja immer darauf an dass ich sage in welche Tendenz geht.

00:47:01: Das ist ja nie der absolute Wert der wichtig ist sondern... steigert sich mein HLV-Wert.

00:47:07: Je höher er wird, desto besser ist es und sehe ich eine Veränderung über die Zeit oder im höheren Bereich stabil dann ist das gut für mich.

00:47:15: Und bei dem VOR II Max Wert ist tatsächlich etwas was ich richtig trainieren kann durch körperliche Aktivität nicht nur durch cardiovasculares Training sondern auch indem ich mal ordentlich Sprints gebe also so ein Hit Training mache.

00:47:32: Das kann ich tatsächlich trainieren.

00:47:34: Da kann ich direkt einen Einfluss nehmen und das finde, das kann auch so ein sehr motivierender Ansporen sein.

00:47:39: Ich sage ja da sehe ich auch tatsächlich dass sich was verändert und man wird dann auch spüren, dass es mit dem allgemeinen Wohlbefinden sicherlich auch einher geht.

00:47:51: Welcher Trend zum Thema wohl befinden klingt gut hält wissenschaftliche aber nicht das Verspricht.

00:47:58: Einige!

00:48:00: Das ist ganz lustig, weil wir hatten da tatsächlich einige Diskussionen gerade so in der Produktentwicklung halt für unsere Produkte.

00:48:07: richtig, ich meine ich komme aus dem Marketing und ich bin viel auch auf Social Media unterwegs und es gibt einfach viele Trends die da viel gepusht werden, die ich dann natürlich auch mit dir diskutieren bin.

00:48:17: und er hat halt so ein bisschen die wissenschaftliche sich darauf und guckt die Evidenz an.

00:48:22: Wir haben viele Diskussionen geführt, so Sachen wie Probiotika beispielsweise für eine tägliche Einnahme wird überall gehypt, überall wird's promoted.

00:48:32: jeder GreenString hat Probiots mit drin weil in der Theorie es klingt natürlich super ich habe irgendwie meine zwölf Milliarden Darmbakterien du hast auch dein Darmikrobium ist einfach diese Bakterien mit rein sie siedeln sich an und es geht dir besser hatten wir viele Diskussionen darüber, weil ich wirklich auch davon überzeugt war.

00:48:49: Es ist natürlich überall so proklamiert wird aber wenn man sich die Evidenz dahinter anguckt und da hat es einiges an Überzeugung auch bei mir gedauert.

00:48:57: Wir haben zum Glück auch die Francesca leitet die Darmikrobiumforschung der Charité in Berlin mit.

00:49:04: im Bord sitzen werden auch mit ihr viel drüber geredet.

00:49:06: Es gibt einfach keine wissenschaftliche Evidenzen dafür dass eine tägliche Supplementierung von Probiotikern irgendwas bringt.

00:49:14: Außer natürlich in bestimmten Fällen, zum Beispiel im Antibiotikum ein und mein Darmikrobium ist dadurch geschädigt.

00:49:20: Und dann gibt es wenige spezifische Stränge die da wirklich was bringen, die zu supplementieren.

00:49:25: aber diese sich jeden Tag eine Probiotikung zu mir bringt einfach nichts.

00:49:30: Deswegen wir beispielsweise Präbiotika, das heißt Ballaststoffe, lustige Ballaststoffen in unseren Produkten mit drin haben die tatsächlich erwiesenermaßen helfen, dass da Mikrobium zu nähern.

00:49:40: Aber das ist ein großer.

00:49:41: Anderer als auch Elektrolyte beispielsweise macht auf jeden Fall viel Sinn wenn man viel Sport treibt, viel Ausdauersport, viel läuft, viel schwitzt.

00:49:51: Da sind Elektrogythausgehalt im Gleichgewicht zu bringen durch eben eine Elektrodyte trinken macht super viel Sinn.

00:49:58: Das ist einfach täglich als Drink zu sich zu nehmen.

00:50:02: Gibt es auch leider keine Evidenz für?

00:50:04: Ja, absolut!

00:50:05: In der Regel ist da, wo ein bisschen rauch ist, auch ein kleines Feuer dahinter.

00:50:08: Also das ist nie ganz so komplett falsch.

00:50:11: aber... Man muss es sich sehr genau anschauen für den Use Case und überlegen, was bringt das mir wirklich?

00:50:18: Und wie setze ich's ein.

00:50:20: Ich glaube, dass ist natürlich da wo die Leute etwas überfordert sind weil eben niemand selbst der Mediziner oder der Biologe ist um das für sich selbst einschätzen zu können.

00:50:28: Ja vielen Dank!

00:50:28: Wir kommen jetzt auch schon zur Hex & Flops Kategorie.

00:50:34: Aus eurer persönlichen Sicht... Welcher Hex...?

00:50:38: der vielleicht sogar wissenschaftlich fundiert ist, hilft tatsächlich für mehr Energie oder mehr Fokus im Arbeitsalltag.

00:50:47: Und dann natürlich auch die Gegenfrage – was klappt einfach gar nicht?

00:50:52: Also klingt wahnsinnig unsexy.

00:50:54: wie ich von am Anfang gesagt habe, schlafen ... also wenn man sich das wissenschaftliche einfach anschaut, wenn man schlaft gegen Sport Ernährung renkt, renkt Schlafen mit am höchsten.

00:51:08: Also das ist wirklich ... Wenn ich schaffe da eine gute Routine für mich zu entwickeln wird jeder sofort sehen.

00:51:14: Das dauert nicht lange und ich merke an den Tagen, an dem ich ausgeschlafen bin, einen guten Schlaf hatte.

00:51:18: Ich bin einfach viel Energiegeladener Und es hat wirkt den ganzen Tag über.

00:51:24: Das hat natürlich auch Einfluss auf andere Systeme wie gesundbleibe.

00:51:28: Mein Immunsystem hängt auch stark damit zusammen.

00:51:31: wenn ich viel Stress habe habe ich ein viel höheres Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt.

00:51:40: Das kann man sogar mechanistisch einfach alles erklären.

00:51:42: Wenn das ein Dauerzustand ist gibt es Prozesse die dazu führen und dass die Leute einfach krank werden.

00:51:51: Es ist wirklich ein Krankheitsförderer und der Schlaf ist der absolute Gesundheitsfördera.

00:51:57: Ich glaube Routine ist eben auch ein ganz ganz wichtiges Stichwort weil im Endeffekt Es ist wirklich bei all diesen Prozessen, ob es jetzt Schlaf ist.

00:52:03: Ob es eine Ernährung oder Supplementierung ist und auch Bewegungen.

00:52:06: Es ist unglaublich wichtig eben... ... was eine Routine zu finden oder ein Weg zu finden, das eben in sein Alltag zu integrieren.

00:52:13: Weil es macht keinen Sinn, ne?

00:52:15: Jetzt machen wir mal, wer kennt's am Ende des Jahres, man will seine Vorsätze fürs nächste Jahr machen und sagt okay ich mach jetzt fünfmal die Woche Sport und ich schlafe meine acht Stunden jeden Tag und das und das... Und im Endeffekt nimmt man sich zu viel vor und schafft es nicht wirklich realistisch in seinen Alltag to integriere.

00:52:33: Und all diese Sachen machen wirklich erst Sinn bringt dir wirklich auch viel, wenn du diesen Compounding-Effekt hast.

00:52:38: Wenn du es wirklich dranbleibst und routiniert machst.

00:52:41: Und deswegen kann ich zu stark stressen wie wichtig ist es eben wirklich einfache Sachen zu finden, auch klein anzufangen.

00:52:48: erst mal ob's jetzt ist.

00:52:49: Ich versuche jetzt erstmal eine regelmäßige Bedtime zu haben und versuch das erstmal durchzuziehen.

00:52:54: Und wenn ich das dann irgendwie in meine Routine eingebaut habe, dann ist es auch irgendwie automatisch.

00:52:58: Dann ist es kein Effort mehr für mich.

00:52:59: Da kann ich mir das nächste angucken.

00:53:01: Wie gesagt Sport unglaublich wichtig!

00:53:04: Für mich ist es z.B.

00:53:04: immer am einfachsten, ich hab dann immer diese Routine gehabt.

00:53:06: Ich geh früh ins Bett, steh früh auf und mach meinen Sport ohne nachzudenken.

00:53:10: Wenn man dadurch auch sehr anders in Energie geladener in den Tag startet ... Hier ist nicht davon auszugehen, okay ich mache jetzt von heute auf morgen hundert Prozent.

00:53:19: Sondern ich versuche einfach jeden Tag ein Prozent mehr zu machen und besser zu integrieren.

00:53:25: Und dann hast du diesen Compounding Effekt und man unterschätzt was man innerhalb kurzer Zeit machen kann.

00:53:31: Man unterschädzt sehr stark was sich wirklich über den längeren Zeitraum erreichen kann.

00:53:37: Habt ihr auch einen Flop?

00:53:39: Was so gar nicht funktioniert?

00:53:41: Ja so vielleicht ein bisschen... aus dem Thema raus, Gehirn-Chocking-Apps.

00:53:52: Das sind absolut wissenschaftlich bewiesener Flop.

00:53:54: Also ich trainiere das was ich da mache aber hat für meine kognitive Leistung null Effekt und das ist ein Flock oder auch einen Trend der glaube ich momentan so relativ häufig sind.

00:54:05: diese kontinuierlichen Glucose Messer die man sich an den Arm pinnen kann ist auch ein Flop für die Gesundheit.

00:54:12: Jeder tendiert sich dazu, sich zu vermessen.

00:54:15: Das ist jetzt mal so eine Messwerte der wirklich ein Flopp ist weil er bringt wirklich nur den Leuten was die Diabetes haben oder Typ eins oder Typ zwei aber ein gesunter muss das eigentlich nicht messen.

00:54:26: Es ist so interessant mal zu gucken wie diese Glucose-Bikes gehen und Und da wird auch viel zu viel drüber gehypt, wie wichtig das ist.

00:54:36: Also es geht eher darum, wie ist denn meine Regulation hinterher?

00:54:39: Dass der Blutzucker hochgeht wenn ich im Brötchen esse, ist ja klar.

00:54:44: Da gibt's nichts Dramatisches zu beobachten.

00:54:46: Es geht eher um, wie gut ist eigentlich meine metabolische Gesundheit damit sich das Gut einregeln und nicht unterschiesst, worüber ich dann diesen Nachmittagscrash zum Beispiel habe.

00:54:56: Das würde ich jetzt nicht flopp nennen, aber unnötig.

00:55:00: So vollkommen unnödig dabei!

00:55:04: Ja, wunderbar.

00:55:05: Wollen wir gemeinsam zusammenfassen was wir jetzt besprochen haben?

00:55:09: Ich bin noch ganz voll von den ganzen tollen Inhalten die ich hier dargestellt habe.

00:55:14: Wunderbar und ich glaube eine Sache die so ihr habt sie als Unsexy bezeichnet aber ich glaube das ist sie gar nicht nämlich Routine.

00:55:21: also er hat ganz viel über Routine gesprochen und dass es auch ganz wichtig ist Routinen in unterschiedlichen Bereichen zu haben um tatsächlich langfristig auch einen guten Energiehaushalt eine gute für mich persönlich aber auch im Arbeitsleben zu haben.

00:55:37: Und immer wieder betont die Wichtigkeit von Schlaf, Schlaf an allererster Stelle, regelmäßige Bewegung.

00:55:45: Wir haben nicht im Detail drüber gesprochen, aber ich hab rausgehört es würde der Spaziergang und die Zehntausend Schritte tun und ich muss jetzt nicht in Marathon laufen sondern wirklich regelmäßig in Bewegung zu sein.

00:55:56: Anstrengungen.

00:55:59: Intensiven Trainings

00:56:02: zwischen Kadeo und Kardiorrainig.

00:56:04: Genau,

00:56:05: genau.

00:56:05: Unten täche ich auch Ernährung, gesunde Ernährungen aber auch das Verständnis dass ich kann mich total gesund ernähren sehr schwierig im Alltag zu gucken welche Nährstofflöcken habe ich vielleicht?

00:56:17: Und dann auch anzuerkennen was kann ich da langfristig und jetzt nicht kurzfristig supplementieren.

00:56:25: Ihr habt von Führungskultur gesprochen so wie wichtig es ist Arbeitskultur, dass die HR-Abteilungen die Führungskräfte da auch wirklich gut hingucken und einen guten Energiehaushalt durch Prozesse und Systeme aufrechterhalten können.

00:56:43: Weil wir sind nur Menschen – und wir werden auch immer Menschen bleiben – KI hin oder her!

00:56:47: Und das ist wirklich wichtig, dass auch im Arbeitsalltag Regeneration stattfinden kann dass wir auch selber, für uns selber aber auch im Arbeitskontext dafür sorgen nicht ständig in Stress und den Überforderungen zu sein.

00:57:01: Weil das glaube ich so was ich verstanden habe eines der schlecht schlechtesten Dinge ist die ich langfristig meiner Gesundheit antun kann und mein Energiehaushalt dann wirklich in den Keller treiben würde.

00:57:12: Habe ich noch etwas vergessen?

00:57:13: Das

00:57:13: ist perfekt zusammengefasst.

00:57:15: Sehr schön!

00:57:17: Ja nein, ich glaube fast es wirklich super perfekt zusammen.

00:57:22: Und auch dieses Verständnis, dass es eben keinen schnellen Fix gibt.

00:57:25: Keine Hex gibt.

00:57:26: Es ist einfach die Beständigkeit mit der ich versuche mir Gutes zu tun und Stressregulation ist neben Schlaf halt tatsächlich so diese andere ganz wesentlicher Grundfaktor, den man ein Auge drauf haben muss.

00:57:41: Wir sind ein System das ausbalanciert ist.

00:57:43: Das macht unser Körper für uns und das muss man erhalten und da hilft kein Quick Fix Da helfen nur Routinen und etwas, was ich auch gerne mache.

00:57:53: Das ist vielleicht auch wichtig, dass man nicht versucht sich zu überoptimieren.

00:57:57: dieser Überoptimierungswahn macht ja auch wieder Stress letztendlich weil ich natürlich versuche wieder etwas zu erreichen was dann doch wieder ein bisschen von dem optimalen Ausgangszustand weggeht.

00:58:09: das mit ein bisschen wie sagt man so schön grain of salt zu betrachten und sich da nicht zusehren diese Spirale zu begeben ist auch wichtig.

00:58:19: Prima Herzlichen Dank euch.

00:58:21: Ja, gerne danken!

00:58:22: Schön, dass ihr da wart.

00:58:24: Vielen Dank.

00:58:27: Cool Down.

00:58:31: Das war unsere Folge zum Thema Energie mit Julian Löffert und Dr.

00:58:34: Dirk Löffert von Facts.

00:58:36: Vielen dank, dass Ihr dabei wart.

00:58:38: Wenn Ihr das Gespräch erkenntnisreich fandet dann teilt diese Folge doch gern mit Menschen die das Thema genauso interessant finden.

00:58:44: Und natürlich freuen wir uns wie immer über Euer Feedback- und Themenwünsche und schickt uns dafür doch bitte eine Mail an podcastaturbensportsclub.com.

00:58:53: Bis bald, wir hören uns in der nächsten Folge und schlaft

00:58:55: gut.